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孕早期反应吃什么能缓解 少吃怕营养不够

2023-08-18 05:35:17来源:互联网

宝妈们一怀孕就很容易陷入纠结模式——到底该从孕早期开始为宝宝营养大补特补,还是节制饮食?该听婆婆、妈妈的过来人经验,还是坚持个人的饮食爱好?宝宝的营养,自己的身材,孕早期怎么吃才能两者兼得?

很多宝妈一怀孕就被列为重点保护对象,从孕早期开始,妈妈送来了鸡鸭鱼肉、海参燕窝,说:“一个人吃两人补!”婆婆拎来了水果、坚果,说:“多吃点,对宝宝皮肤好、更聪明!”没经过系统营养指导的宝妈一通猛吃,体重噌噌噌就上去了!

其实,这样做并不科学!因为在孕早期,胎宝宝的发育相对缓慢,不需要过分进补。过度进补容易导致宝妈体重过胖,增加引发各种妊娠期并发症的可能,影响胎宝发育。


(资料图片仅供参考)

孕早期到底该怎么吃?

早孕反应别紧张,遵循自由进食原则

说到孕期饮食,不乏很多传言:“贝类、木耳等不能吃,容易导致流产!”“多吃水果、燕窝,能让宝宝皮肤变白!”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响,还可达到平衡营养的目的;而胎宝的皮肤是由遗传基因决定的,过量摄入某一两类食物并不科学,反倒容易引起身体不适。

再加上孕早期不少宝妈会出现早孕反应,恶心呕吐时还要遵循那些传言中的食谱,面对自己并不喜爱的食物,极易让宝妈更加吃不下,导致营养不足。其实,只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物,孕早期宝妈完全可以想吃什么吃什么,每一餐细嚼慢咽吃到7—8分饱即可,可适当在正餐间加餐。

不挑食偏食,保持饮食多元化

充足的营养是保障胎宝健康发育的基础,如果宝妈营养不足,体内会产生酮体,对胎宝早期脑部发育不利。因此,宝妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜,每天应当五色蔬菜齐全,叶菜、菌藻、瓜果、根茎、鲜豆都可以适量摄入。

无需喝肉汤大补,饮食宜清淡少盐

在传统认知中,鸡鸭鱼肉汤对宝妈的身体非常滋补,实际上汤头中含有大量脂肪,易使孕早期宝妈体重增长过快,导致孕后期胎宝过大,或胎宝吸收不好而过小。孕早期饮食反而应以清淡为主,少油少盐,更要避开油腻辛辣。同时,宝妈普遍都缺钙,孕早期宝妈坚持服用叶酸的同时,可咨询专业医生后适当补充钙片、B族维生素等。

每天补充叶酸400-600微克

胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

帮助缓解妊娠反应的几款果汁

1.苹果柠檬汁:柠檬有助于孕妈妈安胎助孕,故柠檬有 “宜母子”之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。

2.番茄木瓜汁:番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3.甘蔗汁:将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。

都知道孕早期是胎宝发育的关键时期,承担了胎宝从无到有、再到基本结构发育完成的重任,胎宝的大脑、心脏等均从孕早期开始发育,宝妈们也应该在孕早期吃得更加科学,为发育中的宝宝做好准备~

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