宝妈们一怀孕就很容易陷入纠结模式——到底该从孕早期开始为宝宝营养大补特补，还是节制饮食？该听婆婆、妈妈的过来人经验，还是坚持个人的饮食爱好？宝宝的营养，自己的身材，孕早期怎么吃才能两者兼得？

很多宝妈一怀孕就被列为重点保护对象，从孕早期开始，妈妈送来了鸡鸭鱼肉、海参燕窝，说：“一个人吃两人补！”婆婆拎来了水果、坚果，说：“多吃点，对宝宝皮肤好、更聪明！”没经过系统营养指导的宝妈一通猛吃，体重噌噌噌就上去了！

其实，这样做并不科学！因为在孕早期，胎宝宝的发育相对缓慢，不需要过分进补。过度进补容易导致宝妈体重过胖，增加引发各种妊娠期并发症的可能，影响胎宝发育。

(资料图片仅供参考)

早孕反应别紧张，遵循自由进食原则

说到孕期饮食，不乏很多传言：“贝类、木耳等不能吃，容易导致流产！”“多吃水果、燕窝，能让宝宝皮肤变白！”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的；而胎宝的皮肤是由遗传基因决定的，过量摄入某一两类食物并不科学，反倒容易引起身体不适。

再加上孕早期不少宝妈会出现早孕反应，恶心呕吐时还要遵循那些传言中的食谱，面对自己并不喜爱的食物，极易让宝妈更加吃不下，导致营养不足。其实，只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物，孕早期宝妈完全可以想吃什么吃什么，每一餐细嚼慢咽吃到7—8分饱即可，可适当在正餐间加餐。

不挑食偏食，保持饮食多元化

充足的营养是保障胎宝健康发育的基础，如果宝妈营养不足，体内会产生酮体，对胎宝早期脑部发育不利。因此，宝妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天应当五色蔬菜齐全，叶菜、菌藻、瓜果、根茎、鲜豆都可以适量摄入。

无需喝肉汤大补，饮食宜清淡少盐

在传统认知中，鸡鸭鱼肉汤对宝妈的身体非常滋补，实际上汤头中含有大量脂肪，易使孕早期宝妈体重增长过快，导致孕后期胎宝过大，或胎宝吸收不好而过小。孕早期饮食反而应以清淡为主，少油少盐，更要避开油腻辛辣。同时，宝妈普遍都缺钙，孕早期宝妈坚持服用叶酸的同时，可咨询专业医生后适当补充钙片、B族维生素等。

每天补充叶酸400-600微克

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

帮助缓解妊娠反应的几款果汁

1.苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2.番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3.甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

都知道孕早期是胎宝发育的关键时期，承担了胎宝从无到有、再到基本结构发育完成的重任，胎宝的大脑、心脏等均从孕早期开始发育，宝妈们也应该在孕早期吃得更加科学，为发育中的宝宝做好准备~

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